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孕期各种营养素怎么吃才健康?
来源:雅安恒博医院 发表时间:2014-07-04 11:45 在线咨询 | 预约挂号
导语

introduction

孕期和平时不同,由于怀孕后母体自身需要和胎儿成长需要,孕妈咪需要在孕期补充一些营养素,才能满足自己和胎儿的需求。...

  恒博(集团)雅安医院医生介绍说,妊娠是一个复杂的过程,母体不仅要摄入供给自身生理需要的营养素,还要摄入供给胎儿生长所需的营养素,因此合理的膳食营养,不仅关系到孕妇自身健康,也关系到胎儿的健康。

  恒博(集团)雅安医院医生指出,以下的几种营养素关系着孕妇和胎儿的健康:

  1、孕早期(前3个月):叶酸

  妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期,是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期,而叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的,因此,孕妈妈在这个时期要补充叶酸。因神经管在怀孕早期(约7个星期左右)就已经形成了。

  2、维生素C

  有些妇女在怀孕后会出现牙龈出血,而适当补充维生素C能缓解这个症状,同时还能预防牙齿疾病,提高机体免疫力。生活中我们摄取的维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果。另外,蔬菜在烹饪的时候,时间不宜太长,以免造成维生素C的流失。

  》》》》》》》》》》患了妊娠糖尿病怎么办?

  3、孕中期(4~7个月):锌

  孕中期胎儿的生长发育很快,如果孕妈妈体内储备的锌不够,不仅会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,也会造成妈妈嗅觉、味觉异常,食欲减退。因此这个时候孕妈妈可以吃些富含锌的食物,以提高体内宝宝及自身的需要。如:肝脏、生蚝、牡蛎、芝麻等。

  4、钙

  怀孕第五个月后,是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期,因此对钙质的需求量也增大。这个时期,孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、骨头汤等富含钙的食品,必要时补充钙剂。

  5、DHA

  DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要的作用,而食物当中,也有不少含有DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品,以及海带、鱼油等,这些食物都富含宝宝大脑细胞发育所必须的必需脂肪酸,能促进宝宝大脑的发育,有“脑黄金”的美称。

 

  恒博(集团)雅安医院医生提醒:

  以上就是关于“孕期各种营养素怎么吃才健康?”的介绍,如果您还有什么疑问,与医生直接交流。恒博(集团)雅安医院祝您健康愉快!

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