孕中期怎样才能睡得更好?

孕期第21周，孕妈妈的身体已经慢慢地适应了怀孕所带来的荷尔蒙与身体变化，所以，孕妈妈在这段时间应该能够睡得相对要好一些，尽管有时候晚上睡觉时还会出现腿部抽筋和做怪梦等情况，但是，随着孕妈妈体力和精力的恢复，这个时候反而可能不需要睡的太多了。这时就可以开始有意识地试着做一些锻炼活动了，这样不仅能增进孕妈妈的身心健康，与此同时，适当运动之后，孕妈妈晚上的睡眠质量也会有很大程度的提高。

孕妇贫血对胎儿的影响有多大？

孕妇贫血主要是指在怀孕期间孕妇可能会出现营养缺乏的情况，其中缺乏铁元素就很有可能导致贫血的发生。因为在这段时期，随着胎儿的不断发育，需要从孕妈妈的体内摄取大量的营养物质，如果孕妈妈在怀孕期间因孕期反应或营养搭配不合理，导致营养缺乏尤其铁元素的补充不充足，就会发生贫血的情况。由于在孕期，如果孕妈妈贫血的话会对宝宝的健康造成较为严重危害，所以怀孕期间要特别注意营养的合理搭配，尤其是铁元素的补充。

怀孕21周营养需求

1、到了孕期第21周，孕妈妈会发现自己好像变得非常能吃，饮食习惯较以前也有了很大的变化，许多以前自己不喜欢的食物现在反倒成了目前为喜欢的东西了。因此，孕妈妈可以好好利用这段时间来调整自己的饮食，养成一个良好的饮食习惯，并加强各类营养物质的摄取，以增强自身体质，为将来的分娩和产后哺乳打好坚实基础。

2、在这段时间，胎儿会从孕妈妈那里吸收大量的营养物质，包括铁质，为了防止孕妈妈出现缺铁性贫血的情况，需要特别注意饮食结构，孕妈妈在日常饮食中应该多吃一些富含铁质丰富的食物，比如说鱼、瘦肉、鸡蛋，动物肝、含铁较多的蔬菜以及强化铁质的谷类食品。如果是已经出现贫血症状的孕妈妈，应该立即去医院咨询，并且在医生的指导下有计划的补铁。

3、如果此时正好是冬季或者春季等容易感染流行疾病的季节，孕妈妈还要特别注意预防感冒，平时应多喝点温热水。如果有轻微的感冒症状时可以通过调节饮食、多喝汤水以及服用板蓝根和感冒清热剂等来进行治疗，如果感冒病情较重，则需要立即去医院接受检查治疗。

虾皮烧冬瓜

原料：虾皮，冬瓜

做法：

1、先将冬瓜削去皮，切成小块;然后将虾皮浸泡之后洗干净备用。

2、将锅置于火上烧热，放入适量清油，然后下冬瓜快炒，再加入虾皮和盐，并加少量的水，调匀，盖上锅盖，烧透入味即可起锅食用。