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怀孕26周怎样让孕妈妈更健康
来源:恒博集团雅安医院 发表时间:2015-05-07 14:58 在线咨询 | 预约挂号
导语

introduction

孕期正确姿势,孕妈妈需知道 怀孕期间,孕妈妈在日常生活中采用正确的站、坐姿势,可以有效的缓解背部的压力。下面就为孕妈妈们介绍...

孕期正确姿势,孕妈妈需知道

怀孕期间,孕妈妈在日常生活中采用正确的站、坐姿势,可以有效的缓解背部的压力。下面就为孕妈妈们介绍一些正确的姿势:

1、坐姿:孕妈妈在坐的时候尽量找可以背靠的位置来坐。然后保持背部和肩膀成平直状。臀部也尽可能的贴着椅子的后部,此,孕妈妈也尽量不让自己长时间的坐着,因为这样很可能会导致身体四肢僵硬。

2、站姿:孕妈妈在站立的时候,尽可能地保持头部平直地抬起,既不要向前,也不要向后或者侧头,尽量保持肩部与耳垂在水平位置,挺直腰杆,除此以外,孕妈妈须切忌不能长时间的站立。

怀孕26周营养需求

1、孕妈妈需注意,平时就保持一个良好的饮食习惯,而且尽量不吃或者少吃动物脂肪,日常饮食业好是清淡一些;对于那些水肿情况比较明显的孕妈妈们,要特别注意控制好对盐的摄取,提高每天摄入量在2-4克就可以了;另外,孕妈妈还应多吃一些富含维生素B、C、E族的食物;千万不能食用那些辛辣的食物或者是放太多辛辣的调料,平时也多吃些新鲜的蔬菜与水果,并注意一下钙质元素的补充。

2、孕妈妈还需注意,除了在饮食上多补充一些富含丰富铁元素的食物之外,还要注意提高对维生素C的摄取,因为维生素C能帮助身体更好的吸收铁元素,毕竟补再多身体吸收不了也是做的无用功。

3、孕妈妈还要要特别注意平时做菜时烹调的方式与方法,以防止由于方法不当而导致食物内所含的维生素等大量流失,失去了应有的效用。举个例子来说,在切绿叶蔬菜之前就应先将它洗干净,而在炒蔬菜时需要大火,并将油煎沸后下锅急炒,千万不能炒的太熟。

黄鱼菊花羹

原料:

冬笋丝、豆腐、香菇丝、黄鱼、葱段、鸡汤、鸡蛋

做法:

1、先将豆腐切成小块,然后放入开水中烫一下,这样可以去除其中的豆腥味;

2、然后将炒锅烧热,倒入少许沙拉油,然后用大火,将葱段炒出清香味后,加入适量鸡汤;

3、待鸡汤煮沸后加入冬笋丝、香菜、香菇丝、料酒,并且改用大火煮沸;

4、后将黄鱼肉、蛋液、豆腐一起下锅,加入香油、酱油、盐、醋搅匀煮开就可起锅了。

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